nogi suwnica

[...] Byłam tak wkurzona, że wracałam do domu bez czapki i szalika, ale nie wiem czemu jakoś mnie to cieszy. Musiałam to napisać, bo jestem zbyt szczęśliwa %-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/18/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x [...]

[...] sobie odpocznę (od szkoły, bo mam zamiar wyjść pobiegać bez względu na pogodę) no i będzie czit. Wyciągnęłam sobie sernik z zamrażarki, ale tak mnie kuuusi @@-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg 3.Suwnica 4s x 15p x 85/110/120/130 kg 4. Prostowanie siedząc 4s [...]

[...] Choroba dalej trzyma, a ja rekordy biję. Prawa noga minimalnie już boli, dlatego ciężar w grzybkach zwiększony. A coś czuję, że na następnym treningu wezmę 15stki TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/19/17.5/19 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/12/13/13kg https://www.youtube.com/watch?v=gpC8O5Le1Ls 3.Suwnica 4s x [...]

[...] Nie mogłam złapać hantla. W sumie wyszło bardziej pompowanie. Znalazłam bardzo fajne dobicie na suwnicę, miały być jeszcze 2 serie po 50 powtórzeń, ale nie dałam rady %-) "nogi" 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/15/12p 12/14/11/13 kg 2. Prostowanie siedząc 5s x 20/12/12/12/12p x tutaj nawet nie zwróciłam uwagi na ciężar 3.Suwnica 6s x [...]

[...] kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 25/34/34/25 [...]

[...] ;) TRENING Podaję tylko ćwiczenia, bo nie zwracałam uwagi dokładnie na ciężar, jedynie tyle, że był mniejszy niż zazwyczaj. Dwa ćwiczenia zamienione ze względu na palec. nogi 1. Uginanie leżąc 2. MCNPN na wyciągu? nie wiem jak to nazwać 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Bułgary sorry, że tak połowa, ale z czterech prób nagrań ta i tak wyszła [...]

Dziękuję Bartuś. Hejka, hejka. Znowu cierpię na brak czasu, dlatego wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P TRENING Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia. ŚR: Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

infernol - spóźnione, ale na pewno szczerze. Dziękuję :) Szymonku nie zaczynaj, proszę %-) Basia - szczerze mówiąc nawet nie patrzyłam ;) 10.08.2016 DT TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 6/10/16/22 kg + sztanga 25kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 26kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 14/14/15/15kg 3a. Suwnica 4s 12p x 95kg 3b. Hip thrust 4s [...]

@Tomek, No poki stawy nie dokuczaja i jako taki progres silowy jest to Cisne ile moge bo czas ucieka a jeszcze troche do zrobienia zostalo. @Kuba, ja juz nie pije od kilku lat wiec mnie nie ciagnie ani troche. Zreszta zlozylem obietnice corce i zonie ze mnie juz w zyciu pijanego nie zobacza. Moj ojciec zbyt chetnie zagladal do kieliszka i ja [...]

[...] ziemniakow i 250gr gulaszu z wola, przed nogami wciagnalem 6 nalesnikow z maki gryczanej z maslem orzechowym i powidlami truskawkowymi. Zaliczylem drzemke i gibnalem sie na nogi. Na treningu czulem dziwny dyskomfort w zoladku, jak bym polknal kamien. Ale trening zrobilem jak najlepiej potrafilem. 1) 2 serie po 25powt. + 10 seri roboczych [...]

No to lecimy bo Weekend staralame sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w [...]

[...] i sernika bo wiem ze nie dawaly by mi spokoju. Potem tosty z odtluszczonym serem i po drzemce bo znow jakies chorobsko sie chyba czai uderzylismy z zonka na silke. Zrobilem nogi i flacha sprawdzila sie super, nie braklo mi wody i ostatni lyk wzialem przy ostatniej seri. 1) wyprosty 2 x 25, 6 * 15-12 2) suwnica skosna 180-300kg 25-10 3) [...]

No i doszedlem do siebie wkoncu po nogach :-) Czworki 1) wyprosty 2 x 25, 4 serie robocze z progresem 15 - 8 2) Suwnica 200kg x 15, 240kg x 12, 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg [...]

[...] Mam nadzieje ze te najblizsze 12-14tyg dam rade trzymac jakosc na tym poziomie i mimo to dalej zaliczac jakis progres. Wczoraj jeszcze po ladowaniu zrobilem przed praca nogi na lekko. Z poczatku chcialem sobie dac dodatkowo jeden dzien wolnego ale nie wytrzymalem i pojechalem machnac kopytka. 1) wyprosty 2 *25, 5 seri po 15-10 2) Suwnica [...]

Ostatni trening na siłowni z maszynami. Robiłem nogi z barkami. Nogi okrojone o 10 serii a barki bz: 1.Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii [...]

[...] ćwiczę na maszynach: przekładam zatyczki i gdy jestem gotowy to zaczynam następną serię (nie zwracam uwagi na to ile jest na stosie i wykonuję od 15-8 lub nawet 6p). Wczoraj nogi: wyprosty w siadzie i zaraz potem ugięcia w siadzie na tym samym ciężarze; przy większy obciążeniu tylko wyprosty suwnica Potem jeszcze 8x12p wznos sztangielek w bok [...]

Stan kryzysowy minął (mam nadzieję). Wczoraj po ćwiczyłem nogi: 1. Wyprosty kolan w siadzie Uginania w siadzie 2.Suwnica poznawałem przyrządy i trochę tych serii z progresją było - przekładanie zatyczki na zmianę ciężaru wymuszało krótsze przerwy odpoczynkowe. Dzisiaj miałem 2 sesje treningowe. Na pierwszej (plecy z klatką) nie było możliwości [...]

Trenuję każdego dnia. Jednego dnia nogi: suwnica wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie [...]

[...] zrobić sobie ze mną). Trochę dziwnie na nim wyglądam: szerokie biodra i bardzo cienkie nóżki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aec993157cda4aaea54352f2c5ad4d13.jpg Dzisiaj rano nogi. Ćwiczenia standardowe: Przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p Uginania 5x10p Wyprosty 5x10p stały ciężar - mniejszy ale skupienie się na dokładniejszym wykonaniu robiło [...]

[...] na maszynie z obciążeniem pozwalającym na zrobienie 8p. A także 10 minut stepera + 20 minut rowerka poziomego. Dzisiaj rano 4x12-10p wznosy w zwisie na drążku. W południe nogi z barkami: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p? 90kg/2x6p 2. Uginania podudzi 4x10p 3. Suwnica 10p 8p 3x6p 4. Uginania podudzi 4x12-10p 5. Wyprosty 4x10-8p 6. Wyciskanie [...]